7 Tips for a Healthier , Happier You …!!!

Small daily changes can go a long way! 

Why do these changes work? It’s because you are weaving them into your daily life without much effort. They can create dramatic effects. Try them and you will start noticing a difference in two weeks!

1. Eat a nutritious breakfast

This will perk you up with energy to kick start your day. A bowl of cereal, fruits, wholegrain bread, egg white or a fruit smoothie are a few good, wholesome choices.

2. Walk

Make short distance walking a habit. Anything within 15 minutes of walking distance must be walked to!

Walk for your errands. Instead of catching up for lunch, meet your friend over a walk!

The more you move the fitter you get.

3. Climb

Ditch the lift and use the stairway, for at least three floors. This will burn fat and tone up your lower body.

4. Have your tea/coffee without sugar

This cuts down the sugar intake drastically. Switch to green tea to up your metabolism.

5. Think before you eat

Make healthy choices and put into your stomach only things that are good for the body. In time this will make you rework your meals to really healthy ones.

6. Snack on nuts, raw veggies and fruits

This will increase your metabolism and keep your energy levels high.

7. Do one form of exercise every day except Sunday

Squeezing in even 20 minutes of exercise six-days-a-week has significant benefits.

Start today!

source………….www.rediff.com

Natarajan

” தவறு யாருடையது …?…. கொஞ்சம் சிந்தியுங்க …”

தன்னுடைய பால்ய காலத்தில் கிடைக்காத ஒன்றை தன் பிள்ளைகளுக்கு அளிப்பது அன்பின், பிரியத்தின் ஒருவகையென்றே பெரும்பாலானோர் நினைக்கின்றனர். அப்படியான பொருட்கள் அந்தக் குழந்தைகளை ஒருவிதத்தில் மகிழ்ச்சியூட்டினாலும், விதவிதமான பிரச்சனைகளைக் கொண்டு வந்து சேர்க்கவும் தவறுவதில்லை.

கிட்டத்தட்ட கோடை விடுமுறை துவங்கிவிட்டது. குடியிருப்பு பகுதிகளின் வீதிகளிலிருந்து பத்து பனிரெண்டு வயதுப் பிள்ளைகள் ஹோண்டா ஆக்டிவா (அ) ஹீரோ ப்ளெஸ்ரை வண்டிகளில் சாலைகளில் வந்து நுழைகின்றன. சாலையில் நிதானமாய்ச் செல்லவேண்டும், இடது பக்கம் செல்ல வேண்டும், பின்பக்கக் கண்ணாடி பார்க்க வேண்டும், திருப்பங்களில் ஒலியெழுப்ப வேண்டும், திரும்பும்போது பகல் நேரங்களில் கை காட்ட வேண்டும் எனும் எந்தவிதத் தெளிவும், அறிவும் இல்லாத அந்தப் பிள்ளைகள் வளைந்து நெளிந்து பட்டாம்பூச்சி போலச் செல்வதையெல்லாம் ரசிக்கும் மனநிலை வாய்க்கவில்லை. குப்பென அடிவயிற்றில் பட்டாம்பூச்சி பறக்கிறது. அவர்களில் பலர் தரையின் இரண்டு பக்கமும் கால் ஊன்றும் அளவுக்குக்கூட உயரமாக இருப்பதில்லை.

அதே சாலைகளில்தான், இரண்டு பக்கமும் கால்களைத் தொங்கப் போட்டவாறு எவ்வித பேலன்ஸும் இல்லாமல், தடுமாறியபடி ஏதோ ஒரு நிதானத்தில், புதிதாக வண்டி ஓட்டும் நடுத்தர வயதுப் பெண்மணிகள் சென்று கொண்டிருக்கின்றனர். நம்ம ஊர் சாலை அமைப்புகளுக்கு எவ்விதமும் பொருந்தாத எருமைக்கிடாய் அளவும், சிறுத்தையின் பாய்ச்சலும் கொண்ட பெரிய பைக்குகளில், ஒல்லியாய் ஒரு தலைமுறை எதையோ நோக்கி ‘விர்..விர்’ரென சீறலோடு பாய்ந்து கொண்டிருக்கிறது. சைக்கிள் கேப்பில் ஆட்டோ என்பது மறைந்து, பைக் கேப்பில் மினிடோர் என ஆம்புலன்ஸ்க்கு நிகரான அவசரத்தில் மினிடோர்காரர்கள் பறக்கின்றனர். அவர்கள் பயன்படுத்தும் ஒலிப்பான்களில் அகிலமே அதிர்கிறது.

இந்த ஆக்டிவா, ப்ளெஸ்ஸர் பிள்ளைகளின் அப்பா / அம்மாவையோ, தாத்தா/ பாட்டியையோ சந்திக்கையில் “எங்க அஸ்வினு / சுவாதி இப்பவே வண்டில என்ன போடு போடுது தெரியும்ங்ளா!?” எனச் சொல்லும்போது அவர்களிடம் வழிந்தோடும் பெருமையை நொய்யல் ஆற்றில் திருப்பிவிட்டால் அத்தனை கழிவுகளையும் கடலுக்கே அடித்துச் சென்றுவிடும்.

வயிற்றில் பறக்கும் பட்டாம்பூச்சிகளின் சார்பாக, அவர்களிடம் சொல்ல விரும்புவது ஒன்றே ஒன்றுதான்… எல்லாப் பாய்ச்சல்களும், பெருமைப் பீற்றல்களும் எந்தவொரு தீங்கும் நடக்காதவரைதான்… ஒற்றைச் சிறு கவனப்பிசகில், எல்லா ஒளியும் பொய்த்து இருள் சூழும் கொடுங்கணத்தில்… பெருமையாகவும், பொறாமையாகவும் பார்த்த அத்தனை உறவும் நட்பும் ஒத்த குரலில், “விரலுக்கு தவுந்த வீக்கம் வேணும்…. இந்த வயசுல இந்தப் புள்ளைக்கு எதுக்கு வண்டி” எனச் சொல்லும். அந்நிலையில் அவர்கள் அப்படிச் சொல்வது சரியா தவறா என நீதிபரிபாலனை செய்யும் மனநிலையில் நீங்க இருக்கச் சாத்தியமில்லை. காரணம், சூன்யமான வாழ்வின் மிகக் கசப்பான காலகட்டத்தில் இருப்பீர்கள்.

தேவைக்கும், தகுதிக்கும் மீறிய ஒரு பொருளை பெருமையென வாங்கிக் கொடுப்பது அல்லது இயக்கக் கொடுப்பது பாசம், பிரியம், கௌரவம், அந்தஸ்து என நினைத்தால் அதைவிட முட்டாள்தனம் உலகில் வேறெதுவும் இல்லை. அப்படி அளிக்கும் ஒன்றின் மூலம் உருவாகும் தீங்கின் அத்தனை பாவமும் கொடுத்தவர்களையே சாரும்!

ஈரோடு கதிர் – எழுத்தாளர், அவரது வலைதளம் http://maaruthal.blogspot.in/

Source…….. http://www.tamil.thehindu.com

Natarajan

Message For the Day…” Man is an Image of God …”

Difficulties, troubles and worries come in the natural course as a consequence of past actions. Human birth is the result of Karma(past actions); there can be no escape from its consequences. As is your action, so is the reaction. When you stand before a mirror and offer salutation, your salutation gets reflected to you. If you address harsh words to the mirror, the harshness again comes back in the same manner. It is evident that the fruits of our actions are determined by the nature of our actions. Man is an image of God. ‘God appears in human form (Daivam maanusha rupena)’declares the scriptures. God does not come down as Avatar to relieve specific individuals of their troubles and sorrow, and to confer joy and happiness on them. God takes a human form from time to time to show humanity how human lives can be divinised.

Sathya Sai Baba

Message For the Day….” Human Beings are Gifted with this Birth…”

Because Nature is a reflection of the Divine, its laws cannot be transgressed by anyone. Human beings are gifted this birth to realise their own true nature. Instead of seeking to understand the truth about the cosmos, people lose it in the pursuit of material possessions. They do not realise that the human body made up of five basic elements, is bound to perish. This temporary and perishable body should be regarded only as a means for realising the eternal Reality. The body should be considered as an iron safe, in which the precious jewels of good qualities and good actions are kept. It is these qualities that should be cherished. If today, the state of the world appears deplorable, it is because people’s actions and conduct are not good. People should return to the ways of righteousness and lead a good and godly life.

Sathya Sai Baba

Message For the Day…” Nature is Your Best Teacher …”

Every object in Nature and every individual around you is constantly teaching you lessons of various sorts, every moment of your life. Recognise this truth. Marvellous, sacred and beautiful is Nature. Human beings, in deep involvement with mundane concerns, and in their insane conceit, regard themselves as the Master of Nature. Nature is your best teacher. It is Nature that presides over every aspect of your life and provides you with all nourishment. It can bless or punish you, its sway is extensive. God considers all things in creation as equal and He is immanent in all of them. Hence, do not regard God and Nature as distinct entities. They are inseparably interrelated like the object and its image. Ancient Indian scriptures regarded and worshipped every object in Nature as a divine manifestation. From a stone to a diamond, from an ant to an elephant, from a simple person to a sage, everything and every being was considered worthy of worship.

Sathya Sai Baba

” Namaste to a Pain Free Life …” !!!

 

We don’t need to live with pain. Pain is a sign of imbalance and non-alignment, of neglect and disconnection. Being pain-free means tuning into our life, our lifestyle, our emotions and our daily choices, with keener attention to the details. Every action, and the lack of it, determines the quality of our overall health. So fine-tuning our well-being is something that we can actively take charge of by investing in small actions that release pain and boost overall health.

A simple example to illustrate my point would be the stiff necks, painful shoulders, rounded backs and carpal tunnel syndrome that most people who sit at computers for hours suffer from. A simple posture done regularly through the day can reverse and prevent the crippling pain that they experience.

The following is a modified version of a posture that can be done multiple times at any point of the day to relieve stiffness in your shoulders and wrists. The shoulder girdle is built for mobility rather than strength and, therefore, the joints need to put through their full range of motion, so that they remain supple and fit for life.

The posture drains lymph and boosts circulation to the wrists and fingers. The chest and upper back muscles also get a break from the constant contraction and pressure that they are under.

Simplified Parsvotasana (The Rotating Posture)

Stand with your feet four to five inches apart.

Turn your feet parallel to the sides of the mat, with your toes turned slightly inward and your heels turned slightly outward.

Tuck your tailbone in, contract your gluteus muscles, tighten your thighs and pull your knees upwards.

Get used to the steadiness of your lower body.

Relax your shoulder joints by rotating them up to your ears and backwards five times.

First rotate your wrists and then your head and neck, clockwise and anti-clockwise five times.

Bring your palms together behind your back in a namaste position. The fingers should be pointed up.

You will find it tough in the beginning if your shoulders and arm joints are stiff, you might even have muscle cramps, but keep trying.

If you are able to bring your palms together, breathe deeply and hold this position for at least 15 counts. Release gently.

Keywords: Yoga on the movefitness

Source ……..DIVYA SRINIVASAN in http://www.the hindu.com

Natarajan

” ஆணவமும் பொறாமையும் அறிவுக்கு சத்துரு …”

பொறாமை! அது, மனிதர்கள் அனைவரையுமே ஆட்டிப் படைக்க கூடியது. அதற்கு, படித்தவர் – படிக்காதவர் என்ற பேதமில்லை; பொறாமை, உத்தமமான பக்தர்களைக் கூட ஆட்டிப் படைத்திருக்கிறது என்பதற்கு, இக்கதையே உதாரணம்.


கிஞ்சன்வாடி என்ற கிராமத்தில், கணேச பட்டர் எனும் விநாயக பக்தர் வாழ்ந்து வந்தார். விநாயகர் மீது அவர் வைத்திருந்த துாய பக்தியின் காரணமாக, அவர் அளிக்கும் விபூதி பிரசாதத்தால், நோய் மற்றும் பிரச்னைகள் தீரும்; வறுமை நீங்கும் என்று அப்பகுதி மக்கள் நம்பினர். அதன் காரணமாக, அனைவரும் கணேச பட்டரைப் போற்றினர்.
அதே காலகட்டத்தில், துகாராம் என்பவர் வாழ்ந்து வந்தார். அவர், ஞான திருஷ்டி படைத்தவர்; அத்துடன், அவர், பண்டரிநாதனுக்கு படைக்கும் உணவை இறைவன் உண்டு செல்வார் என்றெல்லாம் அவரின் புகழ் பரவியிருந்தது.
இவ்விஷயத்தை கேள்விப்பட்ட கணேச பட்டருக்கு, ஒரு குடம் பாலில், துளி விஷம் கலந்தாற் போல, மனதில் பொறாமை தீ வளர்ந்தது.
‘நாளை துகாராமிடம் போய், என் கண்முன் பண்டரிநாதனை
வரவழையுங்கள் பாக்கலாம் என கேட்கப் போறேன். அப்போது, அவரோட பொய் வெளிப்பட்டு விடும். அத்துடன், நான் விநாயகரை வரவழைத்து, துகாராமை விட நான் தான் பெரிய பக்தன் என, அனைவர் முன்பும் நிரூபிப்பேன்…’ என, சபதமிட்டார் கணேச பட்டர்.
மறுநாள், நீராடி, துாய ஆடைகள் அணிந்து, ஆசார அனுஷ்டானங்களை முடித்து, கோவிலுக்கு புறப்பட்டுக் கொண்டிருந்தார் பட்டர். அப்போது, ‘ஸ்வாமி… உள்ளே வரலாமா?’ எனக் குரல் கேட்டது. வெளியே வந்து பார்த்தார். அங்கே, துகாராம் நின்று கொண்டிருந்தார். ‘ஸ்வாமி… நீங்க என்னைப் பாக்க விரும்புவதாகவும், அவருக்கு சிரமம் கொடுக்காமல், நீயே அவரைப் போய் பார்ன்னு பண்டரிநாதர் எனக்கு கட்டளையிட்டார். அதன்படி உங்களப் பாக்குறதுக்காக வந்துருக்கேன்…’ என்றார் துகாராம்.
அதைக் கேட்டதும், பட்டருக்கு கோபம் வந்து, ‘பொய் சொல்லாதீர்; இன்று நான் உங்கள சோதனை செய்ய வரப் போறத
எப்படியோ தெரிஞ்சு, பண்டரிநாதன் சொன்னதாக பொய் சொல்கிறீர். ஒரு சாதாரண வணிக குலத்தில் பிறந்த நீர், உயர் குலத்தில் பிறந்த என்னிடம் பொய் சொல்லாதீர்…’ என்றார்.
துகாராம் எவ்வளவோ சொல்லியும், அதை ஏற்கவில்லை பட்டர். இதனால், ‘சரி… இதோ நான் பண்டரிநாதரை அழைக்கிறேன், என் பக்திக்கு இரங்கி அவர் வருவார். நீங்க உங்க விநாயகரை அழையுங்க, நானும் அவரை தரிசிக்கிறேன்…’ என்றார்.
இதைக் கேட்டதும், பட்டருக்கு கோபம் அதிகமாகி, ‘அப்படியா… இதோ விநாயகரை அழைக்கிறேன்; அவர் கண்டிப்பாக வருவார்…’ என்றார்.
தகவல் அறிந்து ஊரே கூடி விட்டது. கணபதி பட்டர் கைகளைக் கூப்பி, மந்திரங்களைச் சொல்லத் துவங்கினார். ஊஹூம்… என்னென்னவோ செய்தும், விநாயகர் வரவில்லை.
அப்போது துகாராம், ‘ஸ்வாமி… விநாயகரின் பக்தர் ஒருவர், குளிப்பதற்காக குளத்திற்குச் சென்றிருந்தவர் படிக்கட்டில் வழுக்கி, குளத்தில் விழுந்து விட்டார். ‘கணேசா காப்பாற்று…’ என்று கதறிய அப்பக்தரை விநாயகர் காப்பாற்றி கரை சேர்த்து, அமைதிப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறார். அதனால் தான் உங்க குரலுக்கு வரவில்லை…’ என்று கண்களை மூடியபடியே சொன்னார்.
ஆனால், அதை நம்பவில்லை பட்டர்.
‘நான் சொல்வதில் நம்பிக்கை இல்லன்னா நீங்க பூஜை செய்யும் விநாயகர் கோவில்ல போய் பாருங்க உண்மை தெரியும்…’ என்றார். அதன்படி, பட்டரும், மற்றவர்களும் கோவிலுக்கு சென்று பார்த்த போது, அங்கே ஈரக் காலடிச் சுவடுகள் இருந்தன. விநாயகரின் திருமேனி முழுவதும் நனைந்திருந்தது. விநாயகர் அணிந்திருந்த ஆடைகளில் இருந்து, தண்ணீர் சொட்டிக் கொண்டிருந்தது.
அனைவரும் வியக்க, உண்மையை உணர்ந்த கணேச பட்டர் தலை குனிந்தார். அவர் மனதில் இருந்த பொறாமையும் அகன்றது.
ஆணவமும், பொறாமையும் அறிவுக்கு சத்ரு; அதுவும், ஆன்மிகத்தில், பொறாமை அறவே கூடாது.
பி.என்.பரசுராமன் in Dinamalar.com

திருமந்திரம்!
என்பால் மிடைந்து நரம்பு வரிகட்டிச்
செம்பால் இறைச்சி திருந்த மனை செய்து
இன்பால் உயிர்நிலை செய்த இறை ஓங்கும்
நண்பால் ஒருவனை நாடுகின்றேனே!
கருத்து:
எலும்புகளால் பின்னி, நரம்புகளால் இழுத்துக் கட்டி, ரத்தம், சதையால் அமைக்கப்பட்ட, உடம்பு எனும் வீட்டில், உயிர் என்பது இன்பமாக நிலை பெற்று இருக்கிறது. அவ்வாறு உடம்பையும், உயிரையும் சேர்த்துத் திருவருள் புரிந்த இறைவனை, துாய்மையான அன்பினால் நான் நாடுகிறேன்.

Source……….www.dinamalar.com

Natarajan

Do You Know That ‘Cholesterol’ is an essential molocule for our health and Life …?

    How to Reduce Your Cholesterol Levels!

Before blaming family genetics, or panic over the latest blood test, it’s important to first remember that cholesterol is, first and foremost, an essential molecule, without it there would be no life, and also – that we have the ability to influence the level of cholesterol in our bodies.

The level of cholesterol in our body is a result of the process of creating cholesterol by the liver. In fact, over 85% of our cholesterol is created by the liver. The rest comes from eating animal products: Beef, chicken, fish, eggs and dairy

The body is an amazing system, and if a healthy body creates cholesterol, then it is indeed an essential material in our bodies:

–  Cholesterol is used to build needed steroids.
– Cholesterol is used to build hormones like estrogen, progesterone and testosterone.
– Cholesterol is vital for the creation of vitamin D.
– The membrane of every cell in our body contains cholesterol.

When there’s too much cholesterol

A situation of higher than normal levels of cholesterol can be worrying, because it may build inside the blood vessels and cause coronary diseases and problems with blood flow.

As of today, the normal range of cholesterol in the body is up to 200 mg.

The common medicine to take care of additional cholesterol delay the enzyme that takes part in the process of creating cholesterol in the liver so in fact we limit the rate of building our own cholesterol. But is it logical for us to limit the internal creation of cholesterol without addressing the external source? Nutrition will always be at the forefront of dealing with a surplus of cholesterol.  

How can we reduce the levels of cholesterol?

– Reducing or eliminating animal foods: Beef, chicken, fish, eggs, dairy products and especially foods rich in fat and cholesterol.

eggs

– Consuming Phytosterolsthat come from vegetation. Phytosterols have a similar chemical structure to cholesterol and because of this similarity they both compete for absorption by the lower intestine, and so consuming them will reduce the amount of cholesterol absorbed.  A good daily amount would be 1.5-2.5 grams a day.

Best sources for Phytosterols: Sesame oil and corn oil but also grains, nuts and seeds: wheat germ, flax seed, wheat bran, peanuts, almonds and cashews, fruits and vegetables: beets, brussels sprouts, cauliflower, onions, oranges and legumes: peas and beans. Legumes and grains are a good source of proteins instead of the fat rich foods.

– Staying away from trans-fats. Trans fat also appears as vegetable oil that has gone through hydrogenation in order to make it harder. This fat is not recommended at all and you’d be best staying clear of it. It is mainly found in processed foods such as margarine, puff pastry, pastries such as croissants, and processed cakes and cookies.  

A few more tips

– Consuming anti-oxidants will help limit the oxidation of cholesterol and consuming them will help getting the cholesterol off  the artery walls.

– Consuming soluble fibers, which are abundant in full wheat products, oatmeal, vegetables and fruit. These absorb conversion salts in the digestion system and the body then uses cholesterol to make new ones, thus reducing the amount of cholesterol in the blood stream.

– Daily exercise.  We know it’s tough, but you’ll thank us when you get less bad cholesterol, and more good cholesterol

Source…………wwwba-bamail.com

Natarajan

IIT Mumbai ‘s Prank on April 1….Goes Viral…A Good One … Watch …

IIT Bombay's Prank On April Fool's Day Goes Viral. It's A Good One.

Screengrab from YouTube video uploaded by IIT Bombay

On April Fool’s Day, Google pranked users with its Pacman doodle, Uber said it has launched supercars and Ola launched a fictional helicopter ride service for Rs. 499/hour.

But, guess whose prank is still getting major online props, even two days later?

It’s the one by IIT Bombay, whose video has been viewed over 3 lakh times on YouTube.

Students used hidden cameras to film others on campus picking up 100-rupee notes lying on the ground. When they unfold them, there’s a bit of a twist.

Watch the video here to find out (or scroll down if you just want to read about it)

 

The currency notes have a message on them-“It takes equal effort to pick up a piece of garbage. #PickItUp.”

Well played, IIT Mumbai, well played.

Source:::: http://www.ndtv.com

Natarajan

” ரொம்ப ருசியா இருக்கு …” !!!

தொகுத்தவர்-ரா.வேங்கடசாமி

தட்டச்சு-வரகூரான் நாராயணன்.
156.jpg
ஒரு வயதான பால்காரம்மா.

கஞ்சிபுர நகர்வாசி. அவருக்கு எல்லாமே

காஞ்சி மகான்தான். ஒரு தடவை பால்

வியாபாரத்திற்காக அவள் ஒரு புது பசுவை

வாங்கினாள். அதிகமாகப் பால்தரும் பசு அது.

வாங்கின தினம். மாட்டிற்குச் செய்யவேண்டிய

பூஜைகளை எல்லாம் ஒழுங்காகச் செய்த பின்னர்

முதன் முதலாக அந்த மூதாட்டி பாலைக் கறந்தாள்

பால் எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகமாக இருந்தது.

புதிய பாத்திரத்தில் பாலை நன்றாகக் காய்ச்சி,

இன்னொரு புதிய பாத்திரத்தில் ஊற்றி எடுத்துக்

கொண்டு நேராக மடத்திற்கு வந்தாள்.மகானுக்குக்

கொடுக்க வரிசையில் நின்ற அவளைக் கவனித்த

சிப்பந்திகள் அவளை எச்சரித்தார்கள்.
“மகான் இதையெல்லாம் சாப்பிட மாட்டார்”

என்று அவளிடம் சொன்னார்கள்.

அதையெல்லாம் அவள் காதில் போட்டுக் கொள்ளவே

இல்லை. தான் வணங்கும் தெய்வத்திற்கு பாலை

எப்படியாவது கொடுத்துவிட வேண்டும் என்பது

அவளது பிடிவாதம். மகானின் அருகில் இருந்த

சங்கர மடத்து ஊழியர்களும் பேசாமலேயே சைகையில்

அவளை விரட்டினார்கள். அப்போதும் அசையவில்லை.

மகான் முன் வந்து பாலை வைத்தாள்.

மகான் அவளை நிமிர்ந்து பார்த்தார். அவள் முகத்தில்

தெரிந்த பக்தி உயர்வு அவருக்குப் புரிந்தது.

“வேண்டாம்” என்று கை பிசைத்த ஊழியர்களையும்

ஒரு தடவை பார்த்தார்.

பிறகு செம்பை எடுத்துப் பாலை பருகுகிறார்.

பிறகு “ரொம்ப ருசியா இருக்கு” என்றார்.

பால்காரியின் கோரிக்கை நிறைவேற, அவள்

சாஷ்டாங்கமாக விழுந்து பகவானை வணங்குகிறாள்.

Source::::www.periva.proboards.com

Natarajan

Read more: http://periva.proboards.com/thread/8974/#ixzz3WIGchcGR